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发表于:2019-11-29 20:18:54

11月27日又一起猝死事件得到了社会的广泛关注,一句“不行了”,之后倒地,意识丧失,心脏骤停,送医抢救无效死亡。

其实2019年上半年也有许多医疗界知名人士死于心脏骤停,比如:北京同仁医院眼科最优秀的青年医生之一的王辉;湖南湘雅医院副教授肖育众……这么多优秀的人,其中不乏医学界精英和青壮年,依旧逃不过“猝死”的命运。那么我们普通人距离猝死又有多近呢?

心脏性猝死是指因各种心脏原因引起急性症状发作后1小时内发生的以意识突然丧失为特征的无法预测的死亡。

之前我们一直认为心脏性猝死的一大病因是基础心脏病,比如:心源性猝死绝大多数患者有心脏结构异常,比如:冠心病、肥厚型心肌病、心脏瓣膜病、心肌炎等,大多数心源性猝死的患者是室性快速心律失常所致。

然而随着越来越多的突发心脏性猝死,让我们对造成猝死的因素有了更多认识。

比如青壮年猝死多发生于运动中或运动后,故剧烈运动可能是猝死的诱发因素。

那我们是不是就不要运动了呢?当然不是,小编建议在运动时注意以下几点,让我们离“运动猝死”更远一些。

1.运动前排查风险

定期进行体检,特别是心血管系统检查,彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

2.保证充分的热身

运动前热身,能让尽可能多的血液流向心肺和肌肉,提高心肺的代谢能力,以保证在进入高强度运动后,人体能量代谢能满足运动的需求。

热身一般占总运动时间的10%—20%.冬天天冷,热身时间要适当延长。

3.运动量不宜过大

马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动,不提倡未经训练的人参加马拉松全程跑。

长跑有利于心脏健康,但要循序渐进。初练者一般从3000—5000米开始,或持续20—30分钟。

4.及时补充能量

长时间运动,应及时补充运动饮料、能量棒、盐丸。建议每跑5公里喝100—150毫升水。夏天饮用水要保持在8—12摄氏度,冬天保证水温在30—40摄氏度。

5.感冒、发烧不运动

有些人认为跑跑步、出出汗,感冒自然就好了。

事实上正相反,因为感冒发烧使机体的免疫能力下降,运动会进一步加速免疫力下降,病毒易于入侵,如果入侵心肌,会形成病毒性心肌炎。

在自身很疲惫、熬夜的情况下,也不建议剧烈运动。

6.运动中不适别硬撑

运动过程中一旦出现很明显的气喘、胸闷、胸痛,要立刻减缓运动或暂时退出运动,千万不要硬撑。

7.跑步后不要立刻停步

跑步结束不要立刻停下来,最好能走上10—20分钟,同时做深呼吸,给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作,比如弓步压腿、侧压腿等。同时,不能马上洗澡、吹风或用空调等。

高危和高强度运动是因人而异的,对体能有较高要求,非专业人士不要轻易尝试,并且运动是一个循序渐进的过程,一个平时不太运动的人你让ta去跑全马,不进急诊才怪。

过量饮酒、过度惊吓、极度精神刺激、过度熬夜或情绪变化等也可能与猝死的发生有关。

试想一下节目录制时的情况,高强度运动、精神刺激、熬夜、情绪紧张、休息不足,几乎全是猝死因素……

猝死看似不可预防,但从生活习惯、情绪方面作调整,培养良好的生活方式,保持身体健康,就有可能降低猝死的发生几率。

1.每天保持充足的睡眠(推荐至少6小时);

2.清淡、低脂饮食;

3.戒烟、戒酒,有良好的生活习惯;

4.适量运动,锻炼身体;

5.保持良好心态;

6.培养兴趣爱好,压力得到良好的释放。

现代年轻人一个普遍的现象就是熬夜,晚上看剧、刷微博、玩游戏到凌晨,明知道危害巨大,依然肆无忌惮。睡眠不足、熬夜真的是诱发猝死的因素之一,由衷地希望大家不要再熬夜了,珍惜生命,早睡早起

 
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发表于:2019-12-02 12:43:28
一定要注意的

今年必须通过
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你距离猝死到底有多近?


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